不知不觉“季前体能周”来到了第五天，今天的重点聚焦在“心肺功能和反应速度训练”方面，整个基地都弥漫着紧张且充满干劲的氛围。

上午的训练率先开启有氧运动部分，体能教练鲁伊 - 法利亚召集球员们集合后，大声说道：“今天咱们先从有氧运动开始，通过慢跑或者跳绳来强化心肺功能，这可是很关键的，大家要坚持住，时长是30 - 45分钟。”

球员们纷纷响应，很快，一部分球员选择了慢跑。埃尔林·哈兰德迈着大步，身姿矫健地跑在队伍前列，他的节奏平稳而有力，边跑边和身旁的马库斯·拉什福德交谈着，眼神中满是对训练的专注。拉什福德也不甘示弱，紧紧跟随着哈兰德的步伐，两人的身影在跑道上形成了一道别样的风景。

另一边，选择跳绳的球员们也没闲着，斯科特·麦克托米奈挥动着跳绳，绳子在空中快速划过，发出“呼呼”的声响，他的额头上渐渐冒出了汗珠，但依然保持着稳定的节奏。青训球员里斯·本内特虽然体能稍逊一筹，可那股认真劲儿十足，他咬着牙，努力跟上大家的速度，一刻也不想松懈。

门将们同样参与其中，大卫·德赫亚跳绳时动作轻盈，作为门将，他深知良好的心肺功能能让自己在比赛中始终保持高度专注，应对各种突发情况。体能训练师卡洛斯 - 拉林在场边不断巡视，提醒着大家调整呼吸，保持正确的姿势，确保每位球员都能在安全且有效的状态下完成这一阶段训练。

结束了有氧运动，稍作休息后，便迎来了反应速度训练。鲁伊 - 法利亚拿着训练用球，向大家讲解规则：“接下来进行快速反应训练，像抓球、踢球这些，咱们要做8 - 10组，这可考验你们瞬间的反应能力了，都打起精神来！”

在抓球训练中，马尔科·维拉蒂全神贯注地盯着鲁伊 - 法利亚手中的球，球刚一抛出，他便如闪电般伸出双手，精准地将球抓住，引得周围队友一阵喝彩。阿什拉夫·哈基米凭借着出色的身体协调性和反应速度，同样表现出色，一次又一次成功抓住来球，脸上满是自信的笑容。

而踢球反应训练更是精彩万分，鲁本·迪亚斯站在场地中央，当对面的球员将球随机踢出时，他总能迅速判断球的方向，第一时间做出反应，准确地把球踢回，展现出了超强的防守反应意识。青训球员亚历杭德罗·加纳乔虽然略显紧张，但也在努力适应节奏，几轮下来，他的表现越来越好，每次成功做出反应，都会让自己兴奋不已，也赢得了教练们赞许的目光。

整个过程中，门将教练西尔维诺 - 鲁洛和埃米利奥·阿尔维斯还针对门将们进行了专门的反应训练，让他们在面对不同角度、不同速度的来球模拟场景下，快速做出扑救动作，提升反应速度。

训练场上，大家都全身心投入，无论是经验丰富的一线队球员，还是怀揣梦想的青训小将，都在为提升自己的心肺功能和反应速度而全力以赴，每一次的奔跑、每一次对球的反应，都承载着他们对新赛季的期待

季前训练已步入第六天，上午的训练课依旧是高强度的单项训练，今天的重点聚焦在肌肉力量与稳定性的提升上。

球员们身着轻便的训练服，精神抖擞地汇聚在力量训练区，体能教练鲁伊 - 法利亚站在杠铃前，目光严肃而认真，他拍了拍手，吸引大家的注意力后大声说道：“伙计们，今天咱们先从杠铃深蹲开始，这可是强化腿部肌肉力量的关键项目，都听好了，要进行4 - 6组，每组8 - 10次，按照自己的身体状况来，注意动作规范啊！”

率先开始的是拉斐尔·瓦拉内，作为后卫，他深知强大的腿部力量对在场上对抗、争顶以及防守站位的重要性。他沉稳地走到杠铃下，调整好重量，然后熟练地将杠铃扛在了宽厚的肩膀上，双脚与肩同宽，缓缓下蹲，整个动作一气呵成，每一次起身都能看到腿部肌肉的线条紧绷，彰显着力量感。一旁的哈里·马圭尔也不甘示弱，他的眼神中透着坚毅，同样标准地完成着一组又一组的深蹲，沉重的杠铃在他的掌控下仿佛也变得听话起来，随着次数的增加，他的额头上渐渐冒出了汗珠，但依然咬着牙坚持着，嘴里还不时给自己打着气：“加油，再来几个！”

锋线上的埃尔林·哈兰德更是引人注目，他那强壮的身躯扛起杠铃后，就像一座移动的小山，每一次下蹲都极具爆发力，仿佛脚下的地面都在微微颤抖。他轻松地完成着一组组动作，还笑着和旁边的马库斯·拉什福德打趣道：“这可得多练练，新赛季我还得靠这双腿去冲击对方球门呢！”拉什福德也笑着回应，随后专注地投入到自己的训练中，他的速度优势需要有坚实的腿部力量作为支撑，所以每一次深蹲都做得格外认真，力求让每一组动作都发挥出最大的训练效果。

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青训球员们虽然在力量上相对薄弱些，但他们也都憋着一股劲儿，努力跟上前辈们的步伐。里斯·本内特在杠铃的重量选择上较为谨慎，他先是尝试了一个相对较轻的重量，慢慢寻找着动作的感觉，在体能训练师卡洛斯 - 拉林的耐心指导下，逐渐掌握了正确的发力方式，一组组地坚持着，眼神中满是对成长的渴望。