结束了杠铃深蹲，稍作休息后，便迎来了颇具挑战性的单腿俯卧撑训练。鲁伊 - 法利亚再次强调规则：“单腿俯卧撑，考验的是你们上肢和核心的力量以及身体的稳定性，同样是4 - 6组，每组8 - 10次，大家加油！”

马尔科·维拉蒂站在垫子前，先是深吸一口气，然后抬起了左腿，仅靠着右腿和双手的支撑，缓缓俯下身去，整个过程中，他的身体始终保持着一条直线，展现出了超强的核心控制能力，每一次撑起身体都显得那么吃力却又无比坚定，一组动作完成后，他的脸上已满是汗水，但他只是擦了擦，又继续投入到下一组训练中。

内马尼亚·马蒂奇尽管年纪稍长，但做起单腿俯卧撑来也毫不含糊，他经验丰富，知道如何合理分配力量，在一组组的重复动作中，虽然速度不快，但动作标准，稳稳地完成着训练任务，给年轻球员们树立了很好的榜样。

阿什拉夫·哈基米凭借着出色的身体素质，在这个项目上表现得游刃有余，他的动作迅速而利落，每一次撑起身体时，手臂上的肌肉都鼓胀起来，那力量感十足的画面让周围的队友们都忍不住喝彩。而青训球员亚历杭德罗·加纳乔，一开始有些难以掌握平衡，几次差点摔倒，但他不服输，一次次尝试，终于慢慢找到了感觉，顺利地完成了一组又一组，那股子执着劲儿也感染着身边的其他小伙伴。

最后一项平衡板训练，同样不容小觑。鲁伊 - 法利亚拿着平衡板，讲解道：“在这上面保持平衡，对咱们在球场上的稳定性至关重要，进行3 - 4组，每组持续30秒，大家集中注意力啊！”

大卫·德赫亚站到平衡板上，作为门将，他需要在门前时刻保持稳定的站位，哪怕是在扑救后的瞬间也能迅速找回平衡。他微微屈膝，双臂张开，努力维持着身体在平衡板上的稳定，那专注的神情仿佛此时正面临着对方前锋的单刀球。迪安·亨德森也在一旁认真地进行着训练，他深知这训练对自己的意义，眼睛紧紧盯着脚下的平衡板，不断调整着身体的重心，力求在规定时间内尽可能地保持平衡状态。

其他球员们也都纷纷踏上平衡板，有人摇摇晃晃，不时掉落下来，然后又迅速重新站上去继续；有人则逐渐找到了窍门，能相对平稳地坚持着。整个训练区里，大家都全神贯注，尽管这高强度的训练让每个人都疲惫不堪，但没有一个人有丝毫的懈怠，因为他们都清楚，这每一滴汗水、每一次的坚持，都是在为新赛季能够在赛场上有更出色的表现而蓄力，是向着冠军目标迈进的坚实脚步。

在教练们的密切注视和指导下，这场针对肌肉力量和稳定性的训练课有序地进行着，球员们也在不断挑战自我、突破自我，为即将到来的新赛季做好全方位的准备。

下午的训练课，教练组则是安排了一些综合性的对抗训练，让球员们把这几天所学的各种技能运用到实际的模拟比赛场景中去。主教练穆里尼奥站在场边，目光深邃而锐利，他手中拿着分组名单，有条不紊地将球员分成了红、黄两队，一场没有硝烟的“战斗”即将拉开帷幕，双方球员也都摩拳擦掌，准备使出浑身解数，在这场模拟赛场的较量中一较高下。

随着主裁判的一声哨响，比赛正式开始。红队率先开球，前锋马库斯·拉什福德把球轻轻拨给了身边的科迪·加克波，科迪·加克波接球后稍作观察，便试图将球传给中场的马尔科·维拉蒂，意图通过马尔科·维拉蒂出色的组织能力来掌控比赛节奏。黄队这边，防守球员们迅速进入状态，卢·克肖紧紧地贴住加克波，不给对方轻易传球的空间，同时佩佩和鲁本·迪亚斯也时刻留意着红队其他进攻球员的跑位，保持着紧密的防守站位。

红队的中场核心马尔科·维拉蒂成功接到了科迪·加克波的传球，他展现出了超强的控球能力，在黄队中场球员达尼·奥尔莫和罗德里戈·埃尔南德斯的包夹防守下，依然不慌不忙，巧妙地用脚外侧将球一扣，晃开了一个小小的空当，然后迅速将球传给了从侧边插上的胡安·马塔。胡安·马塔接球后，看准时机，一脚直塞球朝着前方的亚当·赫洛泽克送去，这脚传球力度和角度都恰到好处，只可惜亚当·赫洛泽克在接球的瞬间，被黄队的迪奥戈·达洛特及时伸脚拦截了下来，黄队顺势发动快速反击。

黄队的中场德克兰·赖斯拿到球后，迅速将球分给了锋线上的埃尔林·哈兰德。埃尔林·哈兰德接球的那一刻，就像一辆重型坦克启动了一般，凭借着强壮的身体，强行往红队的防线冲去，红队的后卫特奥·费尔南德斯和哈里·马圭尔赶忙上前进行防守，两人合力试图阻拦埃尔林·哈兰德的推进，但埃尔林·哈兰德实在是力量惊人，硬是扛着两人的防守，继续往禁区内带了几步，好在最后拉斐尔·瓦拉内及时补位，看准时机伸出一脚，将球捅出了底线，化解了这次危机，黄队获得了一个角球机会。

黄队的角球由达尼·奥尔莫主罚，他踢出的角球弧度又高又飘，朝着红队球门的后点飞去。禁区内，双方球员展开了激烈的争顶，黄队的佩佩高高跃起，试图头球攻门，红队的门将大卫·德赫亚则全神贯注，看准来球方向，稳稳地将球摘了下来，然后迅速手抛球发动快速反击。

大卫·德赫亚的手抛球直接找到了中场的内马尼亚·马蒂奇，内马尼亚·马蒂奇接球后稍作调整，看到了前方正在高速前插的马库斯·拉什福德，他一脚长传球准确地找到了马库斯·拉什福德。马库斯·拉什福德利用自己的速度优势，快速甩开了黄队的防守球员，形成了单刀之势，朝着黄队球门奔去。黄队门将迪安·亨德森见状，果断出击，他压低重心，封堵住了马库斯·拉什福德的射门角度，马库斯·拉什福德无奈之下选择了一脚挑射，可惜球稍稍高出了横梁，红队错失了一次绝佳的进球机会，场边的穆里尼奥不禁微微皱了下眉头，为这次错过的机会感到惋惜。